生理周期とダイエットの最適時期

WELLNESS BODYCARE SALON河野です。
当店は女性専用サロンとして運営しております。そんな女性たちがサロンでのケアを考えるときにちょっと気になるのが『お店に行く時に生理になったらどうしよう』という点ではないでしょうか。今回は生理とダイエットの関係についてまとめます。
女性の生理周期は、体のホルモンバランスに大きく影響されています。
生理は一般的に「生理前・生理中・生理後」に分かれ、それぞれの時期での女性ホルモンの分泌が変化します。このホルモンバランスにより、痩せやすさも変化します。

一般的に生理後、特に生理終了から排卵日前までの期間は、エストロゲンが多く分泌され、筋肉の生成が促進されます。この時期は体が痩せやすくなっているため、ダイエットに最適なタイミングです。エストロゲンの働きにより脂肪の代謝が促進されるほか、新陳代謝が活発になります。
また、この時期はプロゲステロンの分泌が減少し、水分を溜め込む機能が弱まるため、体内の余分な水分が排出されやすくなります。つまりむくみにくい時期と言えるのです。
このため、特に生理後の約一週間は、体重が比較的落ちやすい傾向があります。心地よい身体状態で積極的に活動できるこの時期に、ダイエットのため運動したりサロンケアを取り入れるのがおすすめです。
生理後約１週間の時期には、積極的に筋トレ（無酸素運動）を行うことをおすすめします。筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、日常生活での消費カロリーが増加します。普段の生活で痩せやすい体づくりが行えます。

一方生理前になると、体が出血に備えてプロゲステロン（黄体ホルモン）が多く分泌されます。
その影響でこの時期には食欲が増し、普段以上に栄養を蓄えやすくなります。生理前は太りやすい時期といえるでしょう。この時期は「無理をしないと」割り切って体を労わりつつストレスを溜めないようなストレッチや軽い運動に留めておく気持ちの切り合えが大切です。
生理前の無理なダイエットは、身体に負担をかけるだけでなく、「痩せない」といったストレスや、「体重が増えた」といった負の感情を生む原因になります。心理的に自分を追い込むようなことは避け、心身の疲れを癒すためにも、「そういう時期なんだな」と大らかな気持ちで体をいたわることが大切です。
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